每天放学回家，小林第一件事不是写作业，而是打开手机刷朋友圈、看抖音。他发了一条自拍，配上滤镜和文案，几分钟内就收到了二十多个点赞。这种即时反馈让他感到被关注、被认可。像小林这样的青少年不在少数，社交网络已经成了他们生活的一部分。
连接世界的窗口
社交平台让青少年更容易结识朋友，尤其是那些在现实中不太擅长表达的人。一个性格内向的高中生，可能在线上动漫社群里侃侃而谈，找到志同道合的伙伴。他们通过微博参与话题讨论，用B站发布原创视频，甚至靠小红书分享学习笔记收获粉丝。这些互动增强了他们的表达欲和创造力。
疫情期间，很多课程转到线上，学生们靠微信群和腾讯会议维持联系。没有社交网络，那种“停课不停学”的节奏几乎无法实现。它不只是娱乐工具，也成了学习和沟通的重要渠道。
看不见的压力源
但另一面也在悄悄浮现。小美发现班上同学晒出的“完美日常”让她越来越焦虑——别人旅行、化妆、聚会，而自己只能待在家里。她开始频繁修图，只为发一条“看起来很精彩”的动态。这种比较心理正在侵蚀一些青少年的自我价值感。
更严重的是网络暴力。一句无心的评论可能被截图放大，迅速传播。有人因此失眠、厌学，甚至产生抑郁倾向。有调查显示，超过三成的中学生曾遭遇过不同程度的网络欺凌，而施暴者往往也是同龄人。
注意力正在被切割
手机一响，消息弹出，视线立刻被吸引过去。这种高频刺激让大脑习惯于快速切换，难以长时间专注。一位老师反映，现在上课时总有学生偷偷低头看手机，哪怕只是瞄一眼通知，也会打断思维节奏。
有些孩子睡前刷短视频能刷到凌晨一两点，第二天上课打瞌睡。睡眠不足影响记忆力和情绪调节能力，形成恶性循环。
家长的角色不是禁止，而是引导
完全禁止使用社交网络不现实，也不必要。关键在于建立健康的使用习惯。父母可以和孩子一起制定规则，比如晚饭后一小时为“无屏幕时间”，或者约定周末最多使用两小时娱乐类App。
更重要的是打开对话。与其质问“你怎么又在玩手机？”，不如试着问：“你刚发的那个视频挺有意思，是怎么剪的？” 了解他们的兴趣，才能真正介入他们的数字生活。
学校也可以开设媒介素养课程，教学生识别虚假信息、管理个人信息安全、应对网络冲突。技术本身中性，怎么用才决定它是助力还是负担。