早上睁眼第一件事是摸手机，查天气、回消息、看新闻；通勤路上刷短视频、听播客；中午点外卖、下午约车、晚上记账、睡前听歌——这些动作背后，全是移动应用在跑。
不是装得多就用得好
很多人手机里装了七八十个App，真正每天打开的可能就五六个。微信、支付宝、高德、美团、小红书、网易云……它们已经像水电一样自然存在。但你有没有试过关掉通知、清理后台、定期删掉半年没点开过的图标？手机变轻了，心也跟着松快些。
别让App替你做决定
有些App会悄悄记住你的习惯：总在晚上8点点奶茶，它就提前弹出优惠券；刚搜完“搬家”，第二天租房广告就塞满信息流。这不是贴心，是算法在训练你。你可以进设置里关掉个性化推荐（iOS在「设置→隐私与安全性→Apple广告」，安卓在「设置→谷歌→管理您的数据和个性化」），试试看世界会不会安静一点。
安全不是玄学，几个动作就能防住大部分坑
下载App只走官方渠道——手机自带应用商店或官网二维码；安装时留意权限申请，比如手电筒App要访问通讯录，就得打个问号；支付类App务必开启指纹/面容登录，别图省事设个纯数字密码。
另外，安卓用户注意：别随便点短信里的“点击更新”链接，那大概率是钓鱼页面。
一个小技巧：用好系统自带工具
iPhone 的「屏幕使用时间」能看清你每天在哪个App上耗了多久；华为/小米的「数字健康」也能生成周报。不用非得戒掉，但知道数据后，你会更清楚：刷1小时抖音，是真想看，还是只是手指滑惯了？
移动应用不是洪水猛兽，也不是万能钥匙。它像一把折叠刀——收起来不碍事，用对了切菜削果皮，乱挥一气，反而容易伤手。